z hantlami

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 'rozpiętki' na maszynie 12/10/8 Wtorek-Biceps, nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 Wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6 Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 ( nogi naprawde robie lekkim [...]

[...] - Podciąganie się na drążku 5x MAX - Martwy Ciąg 6/10/12/15 - Wznowy barków "szrugsy" 10/12/12 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 10/12/15 - Wyprost ręki za głową z hantlami 8/10/12 Piątek: Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - [...]

[...] sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 Wioslowanie sztangielka 4x12 na strone Sciaganie drazka do brzucha siedzac 4x12 Szrugsy z hantlami 4x15 Piatek triceps biceps Prostowanie reki z hantla za glowa 4x12 na strone Wyciskanie sztangi wwaskim chwycie 4x10 Pompki na poreczach 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] sztangi stojąc x 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( szeroki nachwyt ) x 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 Przemienne uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) x 1 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) x 1 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( nachwyt ) x 1 Szrugsy ze sztangą [...]

[...] 1.martwy ciąg 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 3.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12 Biceps: 1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2.uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10 3.młotkowo 10-10-10-10 Przedramie; 1.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 2.hantla trzymana z podchwytem 15,15,15,15 Czwartek - [...]

[...] a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Mój plan który aktualnie zakończyłem; I Dzień (klatka+ triceps); 1. wyciskanie sztangą płasko (12,10,8,8) 2. Wyciskanie hantlami- skos góra (12,10,8,8) 3. Rozpiętki płasko (12,12,12,12) 1. wyciskanie francuskie łamanego gryfu do czoła leżac (12,10,8,8) 2. wyciskanie hantlą jednorącz [...]

[...] na prostej 3s 12p-10p-8p wyciskanie hantli siedzac 3s 10p unoszenie hantli na boki 3s 10p odwrotne pompki 4s 12p Sro Pull przysiady ze sztanga 4s 12p-10p-10p-8p wykroki z hantlami 3s 10p martwy ciag 3s 12p-10p-8p maszyna do klaty 3s 12p-10p-8p wioslowanie do brzucha 3s 10p uginanie lamanym stojac 4s 10p Pia Push wyciskanie hantli na skosnej 4s [...]

[...] 4 serie po 10p. 4. Tricpes – Wyciskanie francuskie hantli siedząc. 4 serie po 10p. 5. Biceps - Uginanie sztangielek chwytem młotkowym. 4 serie po 10p. 6. Nogi – Przysiady z hantlami 4/5 serii po 10p 7. Spinanie łydki z obciążeniem. 4 serie po 10p. 8. Brzuch – ABS. 9. Rozciąganie. Trening B: 1. Plecy – wiosłowanie sztangielka, 4-5 serii po [...]

Witam od 3 miesięcy ćwiczę; pompki, brzuszki i hantlami 4 kg biceps i triceps. Zakupiłem wczoraj hantle na początek 1x 12kg 1x 7kg. Obecnie ćwiczę tym 7 kg. Mam 17 lat, waga 61kg, wzrost ok. 171cm. Od wakacji będą intensywniejsze treningi np dojdzie bieganie, i będę robił dietę na masę. Więc od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 [...]

[...] na suwnicy skos góra 5x 10-8 -wyciskanie hantli ławka skos góra 3x10 -rozpietki na maszynie 3x15 -przenoszenie hantla na ławce 3x12 BICEK -uginanie ramion z hantlami stojac 4x12 -Uginanie ramion na wyciagu (prosty drążek) 3x12 -uginanie ramion z hantlem jednorącz w oparciu o udo 2xMAX TRICEK -wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 5x20 pompek Środa: Klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - Przenos hantlem - Modlitewnik - Uginanie przed ramiom ze hantlami z supinacją - Młoty hantlami Czwartek: 5x20 pompek Bieganie ok. 10km Piątek: Barki, nogi - Wyciskanie hantli w pionie siedząc - Ściąganie linki wyciągu (sznura) do [...]

[...] górnego w opadzie do kolan Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej * Przy treningu FBW robiłam MC , ale nie polubiliśmy się. BARKI: Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion z hantlami przed siebie na zmianę Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia Unoszenie sztangi do brody BICEPS /TRICEPS Uginanie przedramion z hantlami stojąc Uginanie [...]

[...] 4 6 – 10 Czwartek – Trening hipertroficzny górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 3 – 4 4 – 8 Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 [...]

[...] żołnierskie 5 x 5 6.) Uginanie ramion z sztangą prostą 3 x 8 7.) Wyciskanie wąsko 3 x 8 DÓŁ SIŁOWO : 1.) Przysiad z sztangą 5 x 5 2.) Hack przysiad 5 x 5 3.) Wykroki z hantlami 3 x 8 4.) Uginanie podudzi leżąc na ławce 3 x 8 5.) Wspięcia na palce 5 x 12 6.) Brzuch GÓRA HIPERTROFIA : ( wolne opuszczanie , napięcie mięśniowe ) 1.) [...]

[...] 3 x trening siłowy ( pon, śr, pt ) i aeroby ( wt, czw), czasem w niedzielę wybiorę się rekreacyjnie rowerem. Oto trening: A: - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę - rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz - podciąganie [...]

[...] min Wt... Superserie Klata+plecy drazek nachwytem+lawka sztanga plasko 3 serie Sztangienki lawka skos+wioslo sztanga 3 serie Serie laczona barki Zolnierskie +wznosyc boczne hantlami 3 serie Superserie bic+tric Uginanie sztanga+wasko lawka 3 serie Interwaly na rowerku 15 minut Czas treningu 1:10 Sr... Basen ok 30 minut ciaglego plywania Czw... [...]

[...] co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie planu pod względem ćwiczeń oraz ilością powtórzeń. wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 3. Rozpietki 12,10,8 4. pompki na poręczach 4x Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 śr Nogi: 1. [...]

Witam! Drugi miesiąc ćwicze FBW tym oto zestawem (PON - ŚR - PIĄT): A Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo (3s. po 8-12p.) Barki: wyciskanie hantli siedziąc (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc /chwyt młotkowy/ (2s. po 8-12p.) Triceps: wyciskanie [...]

[...] 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - prostowanie przedramion z hantlami lezac3s 12-10 - prostowanie rak na maszynie 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10 - wiosłowanie 3s 12-10 - podciaganie na drazku [...]